Autora: Danielle Batchelor, Ed.M. Fundadora de Neuroflourish
Traductora: Mishel Tirira, Ma., miembro de Conexiones
Este es el segundo artículo de una serie sobre “Cómo adaptarse al estrés y desarrollar resiliencia durante la pandemia”
- «La única salida es a través de.»
- El reconocimiento es el primer paso para explorar nuestras necesidades subyacentes, abordar nuestros puntos ciegos y en carne viva y mitigar la incomodidad.
- La resiliencia está hecha de «magia ordinaria»: ¡no es necesario ser un superhéroe para participar!
- “La resiliencia engendra resiliencia”.
- “Todo aprendizaje pasa por el filtro de la experiencia previa.”
- ¡La neuroplasticidad va a ocurrir automáticamente, y puedes influir en lo que refuerzas!
- Todas las personas sufren y podemos aprender a “sufrir bien”.
______________
PARTE 2: El estrés crónico requiere más poder cerebral
En mi casa, el impacto inicial de la pandemia emergente fue seguido por una montaña rusa emocional que parece seguir rodando. Más de dos años de cambios y muchos pivotes han dado paso a cierto grado de flexibilidad, un lado positivo, y desafortunadamente, un grado de estrés crónico. “Pasea libremente en montura”, dicen algunos. Escuché eso, pero estamos corriendo una maratón, no un sprint, entonces, ¿cuánto tiempo podemos permanecer en ese caballo sin descanso? Nuestras vidas personales y profesionales continúan superponiéndose, y los planes mejor trazados se ven alterados con frecuencia. Tengo un hijo en casa de la escuela: tenía fiebre baja y dio negativo en la prueba de COVID. ¿Puedo enviarlo de vuelta a la escuela? ¿Cuánto aprendizaje se perderá en las últimas semanas de clases?
Además de la pandemia, ha habido otros eventos cargados de emociones con los que lidiar, como la guerra en Ucrania, el ataque al Capitolio de los EE. UU. en 2021 y una mayor necesidad de tener en cuenta importantes problemas de justicia social y derechos humanos en los EE. UU. (y en todo el mundo ). Todo esto se suma a las realidades personales y profesionales específicas de cada persona (es decir, desafíos). Las necesidades sociales y emocionales no se satisfacen o requieren mucha más intención (¡y energía!) para salir adelante. La incertidumbre persiste y las rutinas y tradiciones ya no son predecibles o, en algunos casos, sostenibles. Esto es objetivamente estresante. Hemos pasado mucho tiempo considerando el impacto de estos problemas en los niños, y con razón. Sin embargo, hay que decir que los adultos también están agotados y son vulnerables. Lo veo en mi familia y amigos, mis estudiantes, mis colegas, yo mismo.
Dr. Karestan Koenen, de Harvard T.H. Chan School of Public Health, explicó recientemente que hemos pasado de experimentar y responder como si se tratara de un evento traumático agudo/discreto, a un evento de estrés subyacente persistente. Al comienzo de la pandemia, es posible que haya experimentado COVID-19 más como una amenaza impredecible que impulsó su respuesta de miedo y ciertos comportamientos. Tal vez acumulaste papel higiénico o cocinaste las 24 horas. Había un miedo acentuado y muchos “se agazaparon” hasta cierto punto. Ahora, sin embargo, la amenaza del virus se ha transformado y estamos atrapados en gran medida en un estado de estrés crónico. Es importante destacar que el estrés de fondo crónico requiere más carga cognitiva. Esto significa que las decisiones simples ahora son más complicadas y no podemos hacer todo como antes. No estamos rindiendo al mismo nivel o ritmo “normal”. Entonces, para reducir la velocidad de la cinta… esto ayuda a explicar por qué puede sentir que no hay suficientes horas en el día en este momento, por qué tiene dificultades para concentrarse o puede olvidar cosas con más frecuencia, por qué puede ser más difícil romper comportamientos negativos habituados a favor de otros más saludables, por qué algunas cosas pueden ser más difíciles de aprender en este momento, o por qué sus emociones se desencadenan sin previo aviso.
Es hora de recurrir a la “magia ordinaria”, de aprender a “sufrir bien”. Hay varias cosas procesables que puede hacer ahora mismo para comenzar a abordar el estrés crónico de fondo y sus efectos. Aquí hay dos ideas para explorar: (a) incorpore tiempo diario para la reflexión, dicho de otra manera, disminuya la velocidad y dése tiempo para pensar y procesar, y (b) pruebe una evaluación de desafío versus amenaza. En la Parte 3, exploraré estas dos ideas más profundamente, ¡así que manténgase conectado!
Hasta entonces,
Danielle
- La pandemia y otros eventos de los últimos dos años son objetivamente estresantes.
- Hemos aprendido algunas habilidades nuevas («revestimientos de plata»), como cómo «montar libremente en la silla de montar», ser flexibles, girar con frecuencia y resolver problemas regularmente (¡sí!) Y hay más herramientas prácticas que podemos aprender para ayudarnos a través del estrés crónico.
- Nadie es inmune a los efectos biopsicosociales de los últimos dos años o más, aunque hay mucha variabilidad individual.
- Las necesidades sociales y emocionales requieren más intención y energía para abordarlas y/o no se satisfacen.
- El bienestar de nuestros niños es sumamente importante Y tal vez hemos olvidado lo duro que es esto para los adultos, que están agotados.
- Hemos pasado en gran medida de una respuesta de estrés agudo a una de estrés crónico.
- El estrés crónico de fondo demanda más carga cognitiva.
- Una carga cognitiva más pesada hace que sea más difícil funcionar de manera óptima.
- Hay cosas que podemos hacer para mitigar los efectos del estrés crónico, como crear tiempo para la reflexión y cambiar nuestra mentalidad en torno a desafíos específicos de uno que ve la situación como una amenaza a uno que lo ve como un desafío.
______________
Comparte tus reflexiones: ¿Cómo llegó esta tierra contigo?
*Las partes futuras de esta serie sobre “Cómo adaptarse al estrés y construir resiliencia a través de la pandemia” explorarán temas como el estrés crónico, el valor de los descansos mentales, la reflexión y la mente divagadora, las habilidades cognitivas que cultivan la resiliencia y más. ¡Mantente al tanto!
Esta publicación se publicó originalmente en el Blog de Neuroflourish. Para consultar la publicación original en inglés, haz clic aquí.