Autor: Danielle Batchelor, Ed.M. Fundadora de Neuroflourish
Traductora: Mishel Tirira, Ma., miembro de Conexiones
Esta es la primera de una serie sobre “Cómo adaptarse al estrés y desarrollar resiliencia durante la pandemia”
Parte 1: SUFRE BIEN
Dos versos de un poema de Robert Frost, A Servant to Servants («la mejor salida siempre es a través» y «No puedo ver otra salida que a través») parecen ser la fuente de una importante pieza de sabiduría que recibí de un amigo en un momento de desafío hace unos años. “La única salida es a través”, dijo. Desde entonces, estas palabras han demostrado ser ciertas una y otra vez, y he aprendido lo suficiente sobre el cerebro y cómo los humanos procesan cosas como el miedo y otras emociones, para saber que mi experiencia vivida está respaldada por la psicología y la ciencia del cerebro. En pocas palabras, puedes tratar de sortear tus problemas, sumergirte debajo de ellos, comenzar a correr con la esperanza de saltar sobre ellos o evitarlos por completo. Pero no serás libre ni curado hasta que viajes directamente a través del centro de la lesión/dolor/desafío. Ellos no se van. Minimizar la gravedad de tu angustia a través de la comparación tampoco servirá. El proceso requerirá acción y tiempo, y es probable que el trabajo sea incómodo en algunos momentos. Si crees que está «bien», que «es historia antigua», o que no hay ningún problema en primer lugar, tomará aún más tiempo y es probable que, sin darte cuenta, lastimes a otros en el camino. Sin embargo, al abrirnos a nuestros puntos ciegos y dolorosos, podemos beneficiarnos ahora y más adelante. El reconocimiento es el primer paso.
Entonces, ¿Cómo se aplica esto a cosas que son duraderas y generalizadas como esta pandemia, que a veces puede parecer una pesadilla interminable? Justo cuando comenzamos a sentirnos seguros nuevamente, algo amenaza esa seguridad y el estrés crónico crece en intensidad, ¿verdad? ¿Cuál es la salida, y puedo soportar el «a través» mientras tanto?
La investigación sobre la psicología de la resiliencia contiene pistas significativas. Reconocer tus vulnerabilidades y los efectos de la pandemia en tu mente y cuerpo, explorar tus necesidades subyacentes y luego encontrar formas de reducir el estrés continuo y adaptar tus respuestas a ellos, son fundamentales para mejorar tu bienestar. Además, son parte del desarrollo de habilidades que renovarán tu “caja de juguetes” de resiliencia. La investigadora Ann S. Masten describió maravillosamente la resiliencia como «magia ordinaria» y en su libro de 2014 del mismo título, explicó que: «La resiliencia surge de los recursos y procesos ordinarios». ¡Eso significa que no tenemos que ser extraordinarios o sobrehumanos para ser resistentes! Podemos aprovechar nuestros factores de protección existentes y apoyarnos en nuestras fortalezas… y todos tenemos fortalezas. Además, como aprendí de la Dra. Shelley Carson, “¡los genes influyen, pero no dictan el comportamiento!” Podemos rediseñar nuestros entornos y revisar nuestras respuestas al estrés. Aunque no todo está bajo nuestro control en este momento, no estamos sin opciones. Llegamos a interrumpir nuestros sistemas específicos al servicio de nuestras necesidades y desafíos individuales. Un beneficio adicional es que al hacer esto, modelaremos la vulnerabilidad y una mentalidad de crecimiento para los jóvenes y otras personas a las que cuidamos.
Es importante destacar que la literatura demuestra que «la resiliencia engendra resiliencia». Por lo tanto, si hacemos ajustes para adaptarnos positivamente a este estrés [pandémico] prolongado, por pequeño que sea, estaremos más equipados para soportar, «recuperarnos», cosechar esperanzas y sostenernos también a través de la adversidad futura. No olvides que el cerebro se vuelve bueno y eficiente en todo lo que hace repetidamente, por lo que cualquier enfoque que estés tomando actualmente se ve reforzado a través de la neuroplasticidad. Si te estás derritiendo bajo la carga del estrés pandémico o estás dejando de lado tus necesidades a expensas de tu salud o tus relaciones, puede ser hora de cambiar tu forma de pensar, para interrumpir la ansiedad, incluso si eso suena más doloroso que mantener el status quo. Se intencional y considera cambios manejables que se conecten con tu identidad personal (consulta Tiny Habits de BJ Fogg o Atomic Habits de James Clear para conocer formas de comenzar). A través de su investigación transdisciplinaria de mente, cerebro y educación (MBE), la Dra. Tokuhama-Espinosa reveló que “todo aprendizaje pasa por el filtro de la experiencia previa”. En este modelo, la experiencia de aprovechar los factores de protección para abordar proactivamente tus desafíos de salud mental y física durante la pandemia se convierte en el filtro a través del cual pasará el próximo desafío; “La resiliencia engendra resiliencia”.
Depeche Mode nos instruyó a “Sufrir Bien” y Thich Nhat Hanh aconsejó, “Si sabes sufrir, sufres menos”. Aquí es donde el arte, la ciencia y la espiritualidad convergen tan bellamente para dirigirnos hacia el florecimiento humano, en mi opinión. Todos sufren, pero podemos optar por cultivar disposiciones resilientes, trabajar para reducir los efectos del sufrimiento, nutrir la alegría y deleitar el futuro. Independientemente de si las palabras de un poeta, un monje o un científico social son más resonantes para ti, la lección es la misma, y debemos cumplirla.
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Por favor comparte tus reflexiones: ¿Cómo llegó esta tierra contigo? ¿Cuáles son sus pensamientos sobre aprender a “sufrir bien” y la noción de que “la única salida es a través”?
*Las partes futuras de esta serie sobre “Cómo adaptarse al estrés y construir resiliencia a través de la pandemia” explorarán temas como el estrés crónico, el valor de los descansos mentales, la reflexión y la mente divagadora, las habilidades cognitivas que cultivan la resiliencia y más. ¡Mantente al tanto!
Esta publicación se publicó originalmente en el Blog de Neuroflourish. Para consultar la publicación original en inglés, haz clic aquí.
